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“晚上11点刚准备睡觉，就听见老公站在门外唉声叹气，我好像看见了他欲言又止的样子，我知道他想进来，但没有理他，翻个身继续睡觉。”

上海婚姻律师所的侦探求助：老公出轨回归已经大半年了，该认的错也认了，该给的补偿也给了，但我就是放不下那件事。每天只要一看见他，眼前就会浮现出他和那女人亲密的样子，胃里就会一阵恶心，心也会跟着疼。

所以这大半年里，我一直跟他分房睡，他也旁敲侧击地跟我表达过需要，但都被我拒绝了。

我也知道这样不好，但我就是控制不住自己，您说我该怎么调整呢？

上海婚姻律师所回答：

看完你的留言后，我能理解你现在的感受以及你这样做法。毕竟夫妻间的信任就像是一张纸，一旦皱了，想要复原是不可能的。

但既然你还想要跟他过下去，他也有认错悔错的行为，那么这时候你要思考的，就是该怎样做才能摆脱掉出轨后遗症对你的影响，把婚姻拉回良性发展的轨道上。

下面这两点你可以试试：

第1，让你的行为和想法一致。

既然你是想要保全这段婚姻的，那么你的行为表现，就该围绕这个目标去进行，只有这样，我们才能达成这个目标，否则就是南辕北辙。

看到这可能你会说——老师我也想，但我做不到，我就是控制不住自己啊，没办法面对他，接受他，我也知道这样做是在破坏关系，但我就是做不到。

你的这种困惑我非常理解，因为这是一个纯心理学的问题，不是说靠本人的意志就能实现的，很多经历过出轨的人，应该都懂这种感受。 

想要改变这种状态有两个办法——其一是你不断地跟自己强化，目标是什么，行动要紧跟目标，其二若你就是做不到，那没有别的办法，只能是借助心理疏导。否则你就只能在负面情绪中不断内耗，等待你的结果不是二次受伤就是离婚。

第2，在精神上跟他离婚。

当你这样痛苦，依然没有跟他离婚，而是选择继续过下去的时候，我相信就现实而言，你肯定有不得不过下去的理由。虽然你不能跟他扯证，不能从法律上跟他撇清关系，但你可以跟他精神离婚啊！

也就是说从心理上，实现跟他的分离。比如说，你可以不把他当作爱人，只当作一个合作伙伴，通过相处，磨合，重新去建立一段亲密关系。这样，你也能让自己尽快走出痛苦状态。

当你能做到上面这两点的时候，你内心的那种痛苦，对他的无非接受，就都能得到缓解，你们的关系也会迎来新的转机。若你还想知道更多，也可以发私信跟我说说，上海婚姻律师所来帮你！